Укачивает в машине

Укачивает в машине. Причины и что делать?

Дорогие читатели! Для большинства из нас путешествие на автомобиле в ожидании встречи с близкими, морем, природой, другими странами – праздник, приносящий множество позитивных эмоций. Между тем есть люди, для которых поездка становится пыткой, их укачивает в машине. Это в большей степени свойственно детям в возрасте от 2 до 12, но зачастую страдают и взрослые.

Что делать если укачивает в машине

Чтобы справиться с конфузом и не допустить укачивания в автотранспорте, можно воспользоваться следующими советами:

• если вы являетесь пассажиром, старайтесь занимать место рядом с водителем. Глядя на дорогу через лобовое стекло, вы снизите вероятность укачивания;
• при возникновении чувства тошноты попытайтесь отвлечь себя, например, можно спеть песню или завести разговор с другими пассажирами;
• пейте как можно больше чистой питьевой воды. Ни в коем случае не берите с собой в поездку еду или алкоголь;
• старайтесь зафиксировать голову в одном положении. Очень хорошо для этой цели подходят специальные подушки в виде подковы;
• старайтесь не смотреть в боковое окно. Если вы не можете контролировать себя, повесьте на окна шторки;
• следите за тем, чтобы в машине было не душно. При необходимости включите кондиционер или приоткройте окна;
• постарайтесь заснуть. Это один из самых эффективных способов, конечно, если вы не являетесь водителем. Во время сна ваш вестибулярный аппарат будет «отдыхать» вместе с вами;
• откажитесь от чтения и просмотра фильмов или видео в телефоне или на планшете. Постоянное мелькание картинки перед глазами ускорит процесс укачивания;
• возите с собой леденцы. Кроме леденцов и карамели отлично помогают справиться с укачиванием соленые огурцы или долька лимона. Их нужно посасывать во время поездки.

Чтобы избежать укачивания прислушивайтесь к своему организму. Кроме перечисленных выше способов можно использовать медикаменты. Например, таблетки, которые выпиваются за 30-40 минут до предполагаемой, поездки избавят вас от чувства тошноты и головокружения на несколько часов.

Почему нас укачивает?

Кинетоз, так называется болезнь движения, которая беспокоит людей при монотонных колебаниях, встречающихся в машине, самолете и т.п. Кинетоз проявляется через тошноту, слабость, головокружение, отсутствие аппетита. Причиной этих симптомов являются сбои в работе вестибулярного аппарата, который отвечает за наше равновесие и стойкость в ногах. Вестибулярный аппарат расположен в ушах, а точнее, в улитке внутреннего уха.

Чувствительные волосики, которые там расположены, подают сигналы в мозг о том, что человек находится в состоянии покоя. Мозг приходит в замешательство, ведь глаза, смотрящие в окно движущегося автомобиля, передают информацию, о том, что человек находится в движении. Тогда в нашей черепушке не находится ответа на происходящее, тут-то и начинается тошнота.

Но есть еще причина постоянного укачивания и дискомфорта при езде на машине. Это негативный опыт, полученный в долгой дороге или же езде по бездорожью. Чаще всего, детки и животные, которые однажды тяжело перенесли дорогу и получили от нее стресс, бояться вновь ездить на машине. Как мы знаем, страх так же сопровождается тошнотой. Поэтому всегда стоит психологически готовить свою семью к дороге и запастись всеми необходимыми средствами.

Как вести себя при “укачке”

Если сильно затошнило или вы почувствовали головокружение, попросите водителя остановить транспорт. Погуляйте пару минут, подышите воздухом. Можно умыться, побрызгать шею, виски. Полезно прополоскать водой рот. Использовать лучше кислый напиток. Когда полегчает положите валидол под язык.

Возьмите дольку лимона в рот. Попутчика, которого укачало, спасайте нашатырем. Смочите в нашатырном спирте ватку. Затем, выведите его из транспорта, пусть подышит свежим воздухом. После помогите умыться, дайте попить кислого напитка.

Как избежать укачивания в пути?

1. В течение поездки необходимо свести к минимуму любые движения, в том числе и движения головой. Если вы находитесь в салоне автобуса или самолета, то надо спокойно сесть, положить голову на подголовник и постараться ей не двигать. Если вы путешествуете морским транспортом, то надо пойти в свою каюту, лечь на койку и постараться совсем не шевелиться.
2. Поскольку помимо вестибулярных рецепторов, в развитии симптомов укачивания принимают участие и зрительные, то нагрузку на глаза также следует минимизировать. Лучше всего выбрать какую-то одну точку и смотреть только не нее, не отрываясь.
3. Людям, которых укачивает, противопоказано в течение путешествия читать или использовать всевозможные гаджеты. Музыку лучше слушать только тихую.

Если же человек, которого укачивает, просит вас выключить музыкальное сопровождение путешествия вовсе, то это необходимо сделать сразу же, иначе ему станет намного хуже.

1. Если поездка длительная, то необходимо подкрепиться. Ибо голод может усилить укачивание. Поэтому что-то съесть необходимо. Другое дело, что нельзя переедать, например, во время «зеленых остановок». Показаны фрукты, овощи, легкие кисломолочные продукты, например, молочный йогурт без сахара.

Как подготовиться к путешествию: профилактика укачивания

Планируя дальнюю поездку, по морю или по земле, вы можете предупредить возникновение морской болезни и уменьшить ее проявления.

Тренируйте вестибулярный аппарат. Специальные физические упражнения, занятия волейболом, плаванием, прыжки на батуте, упражнения на спортивных снарядах, беговой дорожке подавляют неприятные вестибулярные реакции и улучшают ориентацию в пространстве.

Нагружайте вестибулярный аппарат, активно двигая головой в разные стороны. Тренировка проводится каждый день по утрам до приема пищи. Залогом успеха является быстрый темп (около 120 движений в минуту). После 30-секундной тренировки должна следовать пауза, примерно 5-7 секунд. Весь комплекс занимает не более 8 минут, для новичков — не более 2 минут. Сначала движения выполняются сидя, а на третий-пятый день — стоя.

Не забывайте про разминку перед тренировочными упражнениями. Объем тренировок индивидуален, но считается, что если вы способны 15 раз сделать круговые движения в одну сторону, а потом в другую, то укачивание вам не грозит.

Следите за питанием. Ограничьте употребление жирной пищи, алкоголя за две-три недели до поездки. Наладьте водообменные процессы в организме. Приучите себя выпивать не менее 2 литров воды. Насыщайте организм витамином С, возьмите с собой в путешествие лимон, свежий или засахаренный имбирь. Мятные леденцы, жевательные резинки также смягчают воздействие на вестибулярный аппарат, но эффект длится недолго.

Привыкайте к качке постепенно. Неплохо было бы привыкнуть к качке, покататься, например, на речном трамвайчике. Если планируется выход в море на яхте, то первую ночь обязательно нужно провести на лодке, которая стоит на рейде, чтобы также дать возможность организму привыкнуть к новым условиям.

Настройтесь на позитивную волну. Стабильное эмоциональное состояние и уверенность в том, что ничего не сможет помешать получать удовольствие от путешествия, позитивной компании и единения с природой, отодвинет болезнь на второй план.

Что делать, если укачивает в машине?

Даже о самом желанном путешествии не хочется и думать, если в дороге вас укачивает. Тошнота и недомогание могут надолго вывести человека из строя. После поездки даже еще несколько часов, а то и до следующего дня можно чувствовать себя так, будто тебя трактором переехали. Почему это происходит и можно ли это как-то предотвратить?

Почему?

Укачивание в транспорте, или кинетоз, – распространенное явление. А все из-за особой чувствительности вестибулярного аппарата, причем чаще всего кинетоз встречается у детей. По другому это недомогание называется морской болезнью, хотя встречается оно не только во время путешествий на водном транспорте – просто впервые люди столкнулись с этой проблемой на корабле, отсюда и название. Очень часто кинетоз появляется при монотонных покачиваниях во время езды на автобусе, машине, поезде, в самолете.

Главная причина морской болезни – недоумение организма: вроде бы тело не движется, но зрение подсказывает, что картинка меняется – а значит, движение все же есть. Вестибулярный аппарат (это часть внутреннего уха), зрение и рецепторы в сухожильно-мышечном аппарате начинают подавать в мозг противоречивые сигналы. И у того начинается паника: вроде движение есть, а вроде и нет!

Но почему одних людей укачивает, а других нет? И почему тот же самый человек может страдать от укачивания в одних поездках и вполне нормально чувствовать себя в других? Согласно исследованиям, в 60% случаев морская болезнь напрямую связана со стилем езды. Среди других причин – наличие запахов в машине, особенности дороги, плотный прием пищи незадолго до путешествия. А порой виноват слабый вестибулярный аппарат.

Что происходит?

Симптомы обычно нарастают как снежный ком. Вначале человек бледнеет, появляется зевота, усиливается слюно- или потоотделение. Затем наступает черед общего недомогания, головной боли, головокружения. И, в конце концов, – тошнота и рвота. При выходе из машины будьте осторожны: возможно нарушение координации, т.е. при резком и неудачном движении вы можете попросту упасть!

Как пережить поездку?

1. Самый простой и точный способ – принять специальное фармацевтическое средство. Лучше всего не просто спрашивать в аптеке, что порекомендуют, а переговорить с личным лечащим доктором. И помните, что у каждого лекарства есть побочные эффекты. Из безобидных, например, сонливость. Если в дороге вы поняли, что лекарство не помогает, не увеличивайте дозировку. Последствия от передозировки могут быть куда страшнее самого укачивания.

2. К долгому пути начните готовиться заранее, тренируйте свой организм. Начните с небольших по времени заездов, постепенно увеличивая их.

3. За несколько часов до поездки съешьте что-нибудь легкое. Жир и жирные блюда – это очень опасно, они будут способствовать появлению тошноты. В дороге от еды воздержитесь. Если очень захотите, маленькими глотками пейте воду с лимоном и ешьте сухие крекеры.

4. Если есть такая возможность, сами ведите машину. В большинстве случаев это решает проблему: на одном и том же участке дороги один и тот же человек может испытывать тошноту, будучи пассажиром, и абсолютно комфортно чувствовать себя в кресле водителя. Водителям легче – благодаря более точной информации, поступающей в мозг от органов слуха, зрения и от рук, которыми они сами ведут машиной.

5. Отдавайте предпочтение переднему сиденью. При этом смотрите в лобовое стекло, а не в боковое, мелькание предметов в котором может вызвать приступ кинетоза. Глядя на горизонт, вы можете предвидеть, как будет меняться движение.

6. В машине должен быть чистый свежий воздух. Не пользуйтесь освежителями воздуха, туалетной водой. Попросите никого не курить. Не включайте обогревание слишком сильно. В машине не должно быть душно.

Маленькие хитрости в дорогу:

1. Мятные карамельки могут значительно улучшить ваше состояние. Неспешно рассасывайте их во время поездки. Хороши и дольки лимона, а мятный или имбирный чай – настоящее спасение! Можно пожевать мятную жвачку, но не на голодный желудок, иначе есть риск, что укачает вас еще сильнее, поскольку жевание вызовет интенсивное выделение желудочного сока.
2. Приложите голову к подголовнику.
3. Наклоняйтесь в сторону поворота. Чем сильнее поворот, тем сильнее наклоняйтесь.
4. Устраивайте перерывы через каждые 30-40 минут. Выходите из машины, дышите воздухом, разминайтесь.
5. Важно, чтобы водитель ехал без постоянных перепадов скорости.
6. Помните, что частые и резкие повороты вызывают укачивание.
7. Займите себя чем-нибудь. Например, разговаривайте, пойте, делайте гимнастику для рук (разжимайте и сжимайте мышцы). Но не читайте и не смотрите в мобильный телефон, не пишите СМС, от этого вам станет хуже.

Как снизить риск укачивания в автомобиле во время поездки

Кроме долговременной подготовки своего организма, описанной выше, можно прибегнуть и к краткосрочным методам.

Хорошо отдохните

Крепкий 8-часовой сон оказывает благоприятное воздействие на организм и улучшает самочувствие. Особенно важно хорошо высыпаться перед длительными поездками.

Избегайте употребления спиртного, ограничьте курение

Если нет желания вести полностью здоровый образ жизни, то хотя бы накануне длительной поездки откажитесь от алкоголя и чрезмерного курения. И уж конечно не стоит употреблять спиртное во время пути.

Не злоупотребляйте едой

Садиться в машину лучше всего через 30-60 минут после приема пищи — еда должна быть легкой, ни в коем случае не жирной. Также следует избегать сладкого и газированных напитков.

Но завтрак/обед должен быть достаточно питательным, чтобы не чувствовать слабость.

Исключите на время поездки запахи

Не пользуйтесь духами и сильно ароматизированными кремами или дезодорантами. И других попутчиков попросите этого не делать. Даже еле заметный запах крема в машине может вызвать приступ головной боли или тошноты. Не говоря уже о резких или чрезмерно сладких духах, от которых и стойким к укачиванию людям становится плохо.

Это относится и к ароматизаторам в автомобиле.

Откройте окно

После запахов врагом в автомобиле становится духота и спертый воздух. Обязательно приоткройте окно, даже если в салоне прохладно.

Садитесь на переднее сидение

И смотрите перед собой, концентрируясь на дороге, ближе к горизонту или просто вдали. Если нет возможности сесть рядом с водителем, все равно старайтесь смотреть вперед через лобовое стекло или сконцентрироваться на чем-то в салоне.

Найдите себе занятие

Что-то увлекательное и активное, если не для тела, то для мозга. Например, игра, интересная беседа, в крайнем случае гимнастика для запястий – хоть что-то, что поможет отвлечь органы ощущений от «нестандартной» ситуации и даст возможность сконцентрироваться на чем-то конкретном.

Но ни в коем случае нельзя заниматься расслабляющими вещами, например, читать или включать спокойную музыку. Это только усугубит ситуацию.

Слушайте ритмичную музыку

Такую, которая завладеет не только разумом, но и телом. Идеально подойдет агрессивный рок или быстрые танцевальные мелодии.

Пейте достаточно (именно достаточно, а не много) жидкости

Возьмите в дорогу простую воду, можно добавить к ней мятный настой или капли. Мята имеет свойство устранять тошноту и позывы к рвоте. Также можно запастись и мятными конфетами.

Правильно подберите одежду

Любой дискомфорт для тела усугубляет симптомы укачивания. Поэтому следите, чтобы вам не было холодно, и уж тем более жарко. Прихватите про запас куртку или кофту, которую при необходимости можно будет надеть или снять.

Носите с собой акупрессурный браслет

Если вы подвержены “морской болезни”, то не лишним будет купить специальный браслет. Он создает давление на определенную точку на запястье (так называемая точка перикардий-6), благодаря чему снижает интенсивность головной боли и тошноты во время движения.

Лекарственные средства против морской болезни

Если укачивает всегда и сильно, а впереди предстоит долгое путешествие, то можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов [5] . Это могут быть:

1. Дименгидранат (драмамин) – жевательные таблетки от укачивания. Помогают сбалансировать состояние организма. Первую дозу следует принять за 1 час до поездки. Дальше таблетки пить каждые 4-6 часов.
2. Скополамин – пластырь, пропитанный этим веществом, также помогает при укачивании. Его следует приклеить за ухом за 4 часа до поездки. Действие скополамина сохраняется 3 дня.

Также при укачивании помогают таблетки, содержащие:

1. Циклизин (марезин, эмоквиль) – принимают минимум за 30 минут до поездки, противопоказан детям до 6 лет.
2. Меклизин (бонин) – эффективен, если принять за 1 час до поездки, противопоказан детям до 12 лет.
3. Прометазин (прометеган, фенерган) – принять за 2 часа до поездки, эффект сохраняется 6-8 часов.

Однако следует знать, что некоторые из этих препаратов могут вызывать побочные эффекты в виде сонливости и сухости во рту.

Обычно приступ укачивания не длится долго. Но если симптомы сохраняются продолжительное время после поездки, все же лучше обратиться к врачу. Особенно, если тошнота сопровождается другими симптомами, в том числе сильной рвотой, нарушением слуха или болью в груди. Такое состояние может быть признаком более серьезных нарушений в организме, связанных с болезнями нервной системы или среднего уха [4] .