Как не уснуть за рулем в дальней поездке

Как не уснуть за рулем в дальней поездке. Топ 10 советов

Человек так устроен, что нуждается во сне так же сильно, как в воде и пище. При недостатке в удовлетворении хотя бы одной из этих потребностей, организм начинает функционировать неправильно – снижается бдительность, и увеличивается время реакции. При этом вроде бы безопасная среда становится невероятно опасной.

Борьба со сном за рулем

Первое и самое главное – не выезжайте на дороги общего пользования, если устали. Только в крайнем случае стоит отправляться в путь. Полноценно отдохните перед дальней дорогой, как бы просто это не звучало, выполнение всего одного этого пункта избавит вас от проблем.

Вот еще несколько способов взбодриться за рулем:

1. Опытные водители часто включают кондиционер или настежь открывают окно, чтобы взбодриться. Но будьте осторожны, если переборщить, то простудитесь, и пункт назначения сменится на больницу.

2. Ещё одно необычное решение – семечки. Иногда от них просто не оторваться и это не даст уснуть. Правда, салон автомобиля знатно пострадает.

3. Если с попутчиком не повезло – смело включайте любимую автомагнитолу SMARTY для PASSAT B6 .

Найдите что — нибудь незнакомое и энергичное – так вы не уснете от уже приевшихся мотивов или от спокойной и размеренной классической музыки. Если и это не особо помогает, то попробуйте включить наименее любимый плейлист, немного раздражительный трек точно не даст уснуть за рулем.

4. Возьмите в дорогу хороший чай. Горячий зеленый или черный чай не в пакетиках, а натуральный, листовой поможет дольше не спать. Любителям кофе лучше подождать и выпить чашечку в конце пути – кофе обладает мочегонным эффектом и не сильно поможет в дороге.

5. Продолжим рубрику напитков. Кола – хороший способ повысить сахар в крови. В ней содержится кофеин, который делает человека бодрее и энергичнее. Злоупотреблять не стоит – большое количество сахара может плохо сказаться на здоровье.

6. Наиболее эффективный способ не спать – сделать зарядку прямо в дороге. Физические упражнения – это наиболее действенный и простой способ взбодриться. Если чувствуете прилив усталости, то, по возможности, остановитесь и сделайте несколько физических упражнений. Так около часа можно ехать, не смыкая глаз.
7. Ночью особенно сильно устают глаза. Видимость снижается и приходится вглядываться в темноту. От этого глаза устают сильнее и поэтому нужно их разминать. Остановитесь и сделайте зарядку для глаз, напряженность пропадет и можно ехать дальше.

8. Найдите себе хорошего собеседника, хорошая энергичная беседа позволит немного забыть об усталости и не даст уснуть за рулем. Но есть и обратная сторона медали – если собеседник уснет, то и вы захотите спать сильнее. Помните, что вместе веселее.

9. Сладости и энергетические напитки. Не забывайте, что чрезмерное употребление последних вскоре вызовет проблемы со здоровьем. Но плитка горького шоколада улучшит мозговую активность и позволит ехать несколько часов без позывов ко сну.

10. Не забывайте о правильной посадке. За рулем старайтесь держать осанку и голову прямо. Так тело не попадет в удобное положение, как во время сна и уснуть будет гораздо тяжелее.

В особых случаях, исключительно под собственную ответственность можно воспользоваться следующим способом: запить две ложки кофе кока-колой. Некоторые дальнобойщики делают так, когда не успевают по срокам и просто нет возможности остановиться и поспать.

Статистика неумолима.

И она гласит, что 40 процентов аварий происходит в темное время суток, когда организм должен отдыхать. Повторюсь, всегда лучше перенести поездку на раннее утро, если нет срочности. Если есть возможность, то в долгой поездке остановитесь и подремлите часок – так организм восстановит немного сил.
Удачи на дорогах!

Методы предотвращения засыпания за рулем

1. Попутчик

Это наиболее простой, бюджетный, но и надежный метод. Одинокие водители очень часто попадают в аварии, зато интересное общение по телефону со специально взятым попутчиком или случайным автостопщиком как ни что другое стимулирует работу головного мозга.

Если же жертвой ночного бдения падет сам попутчик, его следует переместить на заднее сиденье. Связано это не с обеспечением ему комфорта, а с психологическим механизмом: как заразителен зевок другого человека, так и вид спящего вызывает еще большую усталость. Главное – не переборщить и не увлечься беседой так, что забыть о внимательности на дороге.

2. Песни/фильмы

Если попутчика не нашлось, помогут энергичные песни или динамичный фильм. Парадоксально, но максимально громкая музыка оказывает прямо противоположный эффект. Она утомляет нервную систему, вызывая желание тишины и, как следствие, сна. Поэтому заранее следует записать сборник любимых бодрых песен, которые можно с удовольствием распевать во все горло.

Польза от сольного концерта вполне объяснима с физиологической точки зрения – во время громкого пения легкие начинают активнее функционировать, а поступающий в кровь кислород будит весь организм. Мозговую же деятельность будет стимулировать потребность вспоминать текст песни и попадать в мелодию.

Не подойдут для целей просыпания аудиокниги и классическая музыка. Зато триллеры или фильмы ужасов могут захватить внимание и отбить желание спать. Но этот способ подойдет для тех, кто может слушать, но не смотреть фильмы. Иначе водитель будет постоянно отвлекаться на экран и с большей вероятностью попадет в ДТП.

3. Тонизирующие напитки

Чай и кофе на всех действуют по-разному: кому-то достаточно растворимого кофе для бодрости, а на кого-то не подействует и крепчайшая заварка типа «чифирь». Но есть здесь и обратная сторона – горячие жидкости обладают умиротворяющими свойствами, вызывающими желание завернуться в одеяло и погрузиться в сладкие грезы. В любом случае, эффект любого кофеиносодержащего напитка длится не более 2 часов. Усилить их действие помогут натуральные стимуляторы вроде элеутерококка, женьшеня или большого ломтя лимона, которые содержат в себе тонизирующую гликолевую кислоту.

Если говорить о «синтетических» энергетиках, они в основной своей массе тоже основаны на кофе. Более длительный эффект обеспечивают всевозможные добавки – экстракт гуараны, витамины, таурин, полезные кислоты. В отличие от натуральных средств они быстрее начинают работать, производя куда более яркое бодрящее действие. Воздействие их на организм столь же индивидуально, поэтому иногда необходимо попробовать несколько различных напитков, чтобы определить степень их воздействия на организм.

Не стоит заменять качество количеством, считая, что чем больше употребить энергетиков, тем сильнее они подействуют. Подобные напитки крайне вредны для здоровья, очень сильно влияя на сердечную деятельность, поэтому не следует выпивать более 3 порций в сутки.

4. Медикаменты

Так называемые энергетические таблетки удобны тем, что не требуют подстаканников, не испачкают сиденье на ухабах и не занимают много места. За несколько дней до планируемой поездки можно пропить курс специальных витаминов, улучшающих мозговую деятельность, но ни в коем случае не препаратов, насильно отбивающих желание спать.

5. Еда

Настоящая, вкусная, плотная еда спровоцирует непреодолимую сонливость. Поэтому в дорогу стоит брать какой-либо незначительный перекус, желательно требующий механических действий – семечки, фисташки. Дополнительные задачи по очищению скорлупы отвлекут водителя от монотонности дороги, а продукты с ярким вкусом типа кислых конфеток встряхнут организм.

Дальнобойщики делятся хитростью – если держать в машине лимон, периодически отрезать от него дольки и нюхать их, это будет стимулировать гипоталамус и повышать степень концентрации.

6. Электронные датчики-будильники

Некоторые современные автомобили оборудованы специальными системами, способными по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также на сновании данных с датчиков, следящих за поведением глаз, вычислить усталость водителя и подать ему соответствующий сигнал.

Очень распространен электронный помощник, который следит за сменой полосы без включения поворотника и издает резкий, неприятный сигнал. Таким образом была спасена жизнь не одного заснувшего водителя, случайно выскочившего на встречную полосу или на обочину.

Еще одно полезное устройство – сигнализатор усталости. Этот прибор напоминает небольшую Bluetooth-гарнитуру, которая реагирует на движения головы. Если они начинают походить на «клевание носом» при засыпании, прибор будит своего хозяина громким звуком.

7. Концентрация внимания

При накатывающейся сонливости нужно найти способ сконцентрировать внимание, чтобы преодолеть это состояние. Поможет принятие правильной посадки за рулем – выпрямленная спина, руки на руле в положении «без пятнадцати три». Обмякшее тело, удобно устроившееся в кресле, как бы дает бессознательный сигнал о переходе к режиму отдыха.

Затем нужно занять чем-то мозг, например, считать встречные машины, решать логические задачи, отгадывать загадки или кроссворды, которые предварительно можно скачать в электронном аудио варианте на планшет или телефон.

Но нельзя концентрироваться на каком-то одном внешнем элементе, – убегающей под колеса линии разметки, сливающемся свете фонарей, — подобная монотонность быстро и надежно убаюкает.

8. Разминка

Любое физическое упражнение, любое напряжение мышц способно взбодрить человека. Каждому организму нужны свои действия, чтобы убедить его бодрствовать: потанцевать под музыку, от души потянуться, сильно потереть уши в самых активных точках, помассировать глазные яблоки, остановиться на обочине и пройтись, сделать активную зарядку.

В салоне автомобиля следует снизить температуру, ведь, как известно, в тепле намного сильнее хочется спать. Для этого можно выставить температуру кондиционера, но еще лучше открыть окно для дополнительного эффекта бодрящего ветра.

Еще одним стимулятором послужит пульверизатор с прохладной водой, чтобы периодически сбрызгивать лицо, имитируя умывание. От ощущения песка в глазах избавят глазные капли, которые снимут дискомфорт и покраснение.

Заключение

Для первой дальней поездки следует запастись всеми средствами, которые придут в голову, чтобы определить, какие из них подействуют. У каждого человека свой порог утомляемости: кто-то с легкостью преодолеет 1500 км, а для кого-то 500 км является подвигом. Кто-то предпочитает скоростные трассы, чтобы быстрее добраться до пункта назначения, а кто-то выбирает более длительные второстепенные дороги, требующие концентрации внимания, чтобы не устать от убаюкивающего прямого шоссе.

Со временем водители находят способы оттягивать момент засыпания: изобретают собственные рецепты энергетических напитков, вроде кофе с колой, устраивают соревнование с другими водителями или выбирают себе лидера, от которого стараются не отставать, отвлекают себя кислыми яблоками или острыми перчиками.

Если же все испробовано, а веки по-прежнему слипаются, не надо испытывать судьбу и остановиться на ночлег. Не нужно переоценивать свои силы, стремиться быстрее проехать расстояние и, возможно, вызвать серьезную аварию. Даже получасовой сон существенно облегчит состояние организма и даст заряд для преодоления следующей сотни километров.

Видео лайфхаков — как не уснуть за рулем:

Чем опасен

Анализированные разные причины ДТП на трассе, выяснилось, что в 20% случаев причиной аварий становиться, когда водитель уснул за рулем. Можно с уверенностью сказать, что большинство автолюбителей за свой стаж, хоть раз оказывались в подобной ситуации.

Некоторые, ощутив сильную сонливость, начинают делать характерные движения головой, плечами, слушать громко музыку – но подобные приемы редко действуют. Конечно, верный метод борьбы с сонливостью – это сон.

Длительная ночная поездка является серьёзной нагрузкой как для любителя, так и для профессионального водителя. Монотонность, минимальный обзор и спящие попутчики усыпляют бдительность водителя, и вызывают желание заснуть. Необходимо знать, какие методы помогают бороться с сонливостью за рулём, а какие из них являются мифами и не оказывают ожидаемого эффекта.

Периодические остановки

Рекомендуется во время длительной дороги останавливаться каждые 200–250 км. После этого надо выйти из авто на 10–15 минут, подышать воздухом, это поможет прогнать сонливость и снять усталость.

Кофе и тонизирующие напитки

Одним из самых первых способов борьбы со сном считается кофе, которое можно взять в дорогу с собой или купить на любой АЗС. Это действительно эффективный метод, но только в том случае, когда водителю кофе не противопоказан. Надо учитывать, что есть много контрафактной продукции, поэтому лучше использовать натуральный молотый кофе, а не растворимый или кофейные напитки.

Для некоторых людей, чтобы взбодриться, достаточно чашечки кофе или крепкого чая, тогда как на других не действует и пол-литра таких напитков. Кроме этого, хорошо тонизируют отвары лимонника, женьшеня, элеутерококк. Срок действия тонизирующих напитков до 2 часов. Пить более 4–5 чашек кофе в сутки вредно, это негативно влияет на сердце.

Не забывайте, что в кофе содержится теобромин, который расслабляет и усыпляет человека спустя некоторое время. Так что употреблять напиток нужно аккуратно.

Семечки

Может помочь употребление такой еды, как семечки или орешки, сухарики. Во время их употребления человек выполняет дополнительные задачи, которые нарушают монотонность движения и организм начинает работать активнее. Основное предостережение — не надо переедать, так как чувство сытости вызывает сонливость.

Концентрация внимания

При появлении первых признаков сонливости, чтобы взбодриться, рекомендуется сконцентрировать внимание. Можно определять марки встречных машин, считать столбы или знаки, это поможет разнообразить монотонность движения и прогонит сон. Нельзя сосредотачиваться на одном элементе, например, на разметке.

Цитрусовые

В цитрусовых содержится большое количество гликолевой кислоты, которая оказывает тонизирующий и бодрящий эффект. Рекомендуется разрезать лимон или апельсин пополам и периодически его нюхать. Можно порезать цитрусовые дольками и положить или повесить рядом с водителем. Чтобы получить ещё больший эффект, можно съесть кусочек лимона. Такие действия помогают активизировать организм на 3–4 часа.

Не наедаться

Перед любой поездкой, в том числе и в ночное время, нельзя передать. Лучше взять еду с собой, это могут быть пирожки, бутерброды, горький шоколад. Много еды употреблять не надо, достаточно только перебить сонливость. Кроме этого, во время пути рекомендуется много пить обычной воды или других напитков.

Музыка и пение

Хорошо помогает взбодрить организм весёлая музыка и исполнение песен. Нельзя слушать спокойную музыку или аудиокниги, так как это будет иметь обратный эффект и спать захочется ещё сильнее. Рекомендуется не просто слушать музыку, а громко петь. При этом увеличивается приплыв крови в лёгкие, а вспоминание слов активизирует работу мозга.

Чтобы взбодриться, некоторые водители включают музыку, которую обычно не слушают и ту, что их раздражает, это также эффективно прогоняет сон. Заменить музыку и пение может интересный и активный собеседник. Интересный разговор не только отвлекает ото сна, но и время проходит быстрее. Надо помнить, что при сильной усталости даже самая громкая и быстрая музыка не сможет отвлечь ото сна, поэтому надо остановиться и отдохнуть.

Прохладная температура

Обычно ночью прохладно и часто водители даже в тёплое время года включают отопление салона. Нельзя, чтобы внутри авто было жарко, так как это вызывает сонливость. В жаркое время также не рекомендуется пользоваться кондиционером. Лучше приоткрыть окно. В салон попадёт свежий воздух и организм обогатится кислородом, а когда его недостаточно, хочется спать. Также хорошо помогает прогнать сон умывание прохладной водой.

Зарядка

Физическая активность помогает прогнать сон. Можно выполнять простые упражнения, не вставая из-за руля. Для этого напрягают и расслабляют разные мышцы. В это время надо открыть окно, чтобы в салон попал свежий воздух.

Можно остановиться, выйти, поприседать, отжаться от земли, сделать несколько любых активных движений руками, ногами. Это помогает активизировать кровообращение. Некоторые люди разуваются, трут уши, массируют глазные яблоки, такой массаж также позволяет тонизировать организм и прогнать сонливость.

Энергетические напитки и таблетки

Действие энергетиков основано на кофеине и различных добавках. Они начинают действовать быстрее, чем натуральные тонизирующие напитки и на протяжении более длительного времени. Опасность в том, что на организм человека такие напитки действуют индивидуально. Если сразу не почувствовали их эффект, то не стоит увеличивать дозу, надо поискать другой вариант. Такие напитки вредны для здоровья и злоупотреблять (более трёх доз в сутки) ими нельзя.

Более удобный вариант — энергетические таблетки. Они занимают мало места и могут быть всегда под рукой. Здесь также надо учитывать, что такие препараты увеличивают нагрузку на сердце и ими нельзя злоупотреблять. Энергетики вызывают быстрый прилив сил, но через время наступает резкий провал, в результате чего человек чувствует себя разбитым и сонливым, поэтому злоупотреблять ими нельзя.

Электронные сигнализаторы усталости

Современные авто оснащают сигнализаторами усталости. Электроника следит за манерой езды, поведением глаз и если замечает, что водитель засыпает, включает звуковое оповещение. Если автомобиль не был оснащён производителем таким оборудованием, то его можно установить дополнительно. Оно похоже на гарнитуру Bluetooth и когда человек начинает «клевать носом», издаёт громкий сигнал.

Другие способы

При езде в городском режиме на стёклах и оптике автомобиля оседают газы и маслянистая плёнка. Днём они практически незаметны. В ночное время такая плёнка преломляет свет и от этого глаза больше устают. Дополнительная усталость также вызывает сонливость. Перед длительной ночной поездкой необходимо хорошо вымыть стёкла как внутри, так и снаружи.

Также стоит прикупить себе немного нюхательного табака — при резких запахах сонливость будет быстро отступать.

Еще один надежный способ — умыться прохладной водой. Это немного взбодрит даже сильно уставшего водителя.

Видео: как ночью не уснуть за рулём

Каждый человек индивидуален и имеет разный порог утомляемости. Необходимо использовать тот способ борьбы с сонливостью, который эффективно помогает именно вам. Важно не пропустить момент появления сонливости, и вовремя принять меры. Лучшим средством от сна будет сон. Если сильно хочется спать и ничего не помогает, остановитесь и отдохните, обычно хватает 30–40 минут.

Как понять, что пора передохнуть

5 признаков, что пора заглушить мотор:

1. Если заметили, что моргнули – это первый сигнал. В привычном режиме мы моргаем так быстро, что не замечаем этого. Когда организм начинает погружаться в сон, веки тяжелеют, и движение их затрудняется.
2. Проверьте показатель сонливости. Умножьте быстро в уме любые две цифры. В бодром состоянии вы без проблем это сделаете. Если мозг ленится считать – он уже покинул фазу умственной деятельности. Пора остановиться для разминки.
3. Попробуйте вспомнить, какой последний знак или указатель встретился на дороге. Не получается? Сейчас же поворачивайте к обочине. Рассеянное внимание – показатель усталости мозга. К нему же относятся мелкие ошибки: забыли включить сигнал поворота или переключиться с дальнего на ближний свет.
4. Быстро переместите взгляд на приборную панель, а потом обратно на дорогу. Если не удалось запомнить показания спидометра – зрение медленно фокусируется, а внимание рассеивается.
5. Руки тяжелеют, нога непроизвольно ослабляет педаль газа, руль тянет в сторону. Немедленно тормозите. Организм переключается в режим сна. При этом расслабляет мышцы и отключает мозговую активность.

Одинаковых людей нет — у каждого человека свой порог утомляемости. Кто-то с трудом преодолеет 500 км, а профессионалы за раз проедут 1,5 тыс. км. У каждого есть свой действенный способ борьбы с засыпанием.

Специалисты заявляют, что вероятность попасть в ДТП у «сонных водителей» повышается на 90%

Бывали даже экстремальные случаи, когда человек специально садился на муравейник. Потом всю дорогу чесался от укусов, но был точно уверен, что не уснёт.

Важно помнить, что лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Не рискуйте своей жизнью и других людей. Если все методы испробованы и чувствуете, что бдительность покидает вас, остановитесь чтобы поспать.

5. План поездки

Умудренные опытом водители советуют: чтобы не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать план маршрута передвижения по отдельным участкам дороги . Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить без проблем.

Чтобы дорога казалась легче и приятнее, водителю следует ставить перед собой задачу: проехать определенное количество километров, а затем обязательно отдохнуть.

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

• Грейпфрут.
• Лимон.
• Кардамон.
• Гвоздика.
• Эвкалипт.
• Сосна, ель.
• Корица.
• Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Добрый день. Как вы уже догадались в сегодняшней статье мы будем рассуждать на тему, что делать чтобы не уснуть за рулем, и не попасть вот в такое ДТП:

Как понять, что вы засыпаете?

Когда едешь в машине один, очень сложно понять что ты засыпаешь. Первые симптомы начала засыпания — момент, когда начинаешь замечать свои моргания. В обычной жизни человек моргает раз в 10-15 секунд и не замечает этого.

Если вы поняли что замечаете моргания, попробуйте умножить 15 на 5 в голове, обычно данная математическая операция не вызывает сложности, но при крайней усталости умножить даже однозначные числа бывает затруднительно.

Иногда усталость (засыпание), проявляется в виде галлюцинаций. Например, после 12 часов за рулем, я наблюдал перебегающие через дорогу столбики ограждения, в еще одном случае я видел, что за место леса еду по темному городу, то есть дома высокие, в домах окна, а в них нет света. Занятно выходишь из машины, а за место домов лес, соответственно после этого я останавливался спать….

Как пассажиру понять, что засыпает водитель?

Чтобы понимать состояние водителя важно вести с ним постоянный диалог. Я сам, будучи водителем, замечал, что пассажиры часто задают вопрос: «Ты как?», обычно водитель отвечает: «нормально» и едет дальше. Проблема в том, что чтобы ответить «нормально», думать не надо, этот ответ дается автоматически.

Если вы хотите контролировать состояние водителя, спрашиваете о чем-то более осмысленном, например: «где мы едем?», «сколько километров осталось до места назначения?» или «что подарить общему другу на день рождения?».

Дело в том, что мозг отключается постепенно, генерировать ответ «нормально» на вопрос «ты как?» можно до крайней степени утомления, и, соответственно, простые вопросы не контролируют состояние водителя.

Согласитесь если вы будете спрашивать водителя чём-то сложном, и поймете что он отвечает ерунду вы сразу определите что водитель засыпает.

Пять секретов как не уснуть за рулем.

Секрет первый – сон.

Как бы это странно не звучало, чтобы не уснуть, надо лечь и поспать. Несомненно, это очень комично, но это на самом деле это так. Если в 20-30 лет человек ложится и спит несколько часов, то с возрастом появляется способность поспать час-другой и выспаться. Согласитесь, что лучше остановиться и поспать, чем уснуть во время движения и закончить жизнь в отбойнике.

Секрет второй — собеседник.

Собеседник в долгой дороге, важная составляющая безопасности движения. Дело в том, что мозг при засыпании выключается постепенно, мы сначала мы чаще моргаем, потом перестает думать, потом просто перестаём контролировать ситуацию, а автомобиль едет сам по себе пока не врежется в ближайшее препятствие. Пока вы осмысленно разговариваете, вы не уснете!

Секрет третий — холод

Дело в том, что в тепле спать гораздо приятнее. Я думаю, каждый из вас слышал выражения: «на солнышке разморило», «в тепле разморило» и тому подобные, холод хороший стимул не засыпать, притом кондиционер не дает такого эффекта как открытое окно. По сути, открытое окно, это отсрочка, и применять этот метод стоит осторожно, и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров.

Секрет четвертый — зарядка.

Иногда имеет смысл остановиться на обочине и пробежать 50-100 метров, несколько раз присесть, несколько раз нагнулся, это может выиграть 10 или 15 км пути, но по сути это отсрочка и применять этот метод стоит осторожно и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров. Вот пример разминающегося в долгой дороге водителя маршрутки:

Секрет пятый — умывание.

Многие водители возят с собой 5 — 10 литровую канистру воды, можно умыть лицо протирать глаза намочить волосы, надолго умывание не сработает, но 10 возможно 15 км у вас будет, умыться иметт смысл не более двух раз.

Неработающие методы.

Громкая музыка.

Бытует мнение, что слушая громкую музыку уснуть невозможно, уверяю вас это не так. Лично я уснул, не доехав 5 км до города Натальинск, где я должен был встать на отдых.

Это был единственный раз когда я уснул за рулем и сделал я это под песню Bon Jovi – «It’s My Life» при почти полной громкости на магнитоле. Что занятно, я видел, что машина едет не туда, но сделать с этим я ничего не мог, я не понимал ситуацию….

Кофе и сигареты.

Как человек ранее куривший, я утверждаю что сигареты не бодрят когда находишься в крайней степени усталости, после того как покурил сигарету расфокусируется взгляд и теряешь на какое-то время ориентацию в пространстве.

Касательная кофе — да на какое-то время глаза открываются шире, но по факту, кофеин мало помогает при крайней усталости, мозг работать не начинает, ему нужен сон.

Энергетики.

Я понимаю, что у каждого организм индивидуален, но лично мне эти кофеиновые напитки никогда не помогали, да желание спать проходит, но мозг работать так и не начинает состояние похоже на общую заторможенность при внешней бодрости.

Как быть, если часто приходится ездить одному на большие расстояния?

Самая главная рекомендация – соблюдать режим труда и отдыха, для дальнобойщиков установлено ограничение (400 км в сутки), для легковой машины это мало, но моя практика показала, что больше 800-1200 км, даже для опытного водителя, это предел (планка индивидуальна и зависит от времени года, навыков и привычек водителя). Для начинающего водителя не стоит проезжать более 500 км за сутки….

Немного увеличить безопасность при продолжительной езде позволяет вот такой будильник:

При отклонении головы от вертикального положения, он издает противный звук.

Стоит эта штука 100-150 рублей ( купить можно на алиэкспресс ), и возможно именно она не даст вам уснуть за рулем.

Я надеюсь, что статья ответила на вопрос что делать, чтобы не спать за рулем. Если у вас есть свои секреты и хитрости расскажите о них в комментариях.

Полезные и эффективные советы

Будем отталкиваться от того, что поездка предстоит дальняя, а дорога ожидается монотонная. Движение по ухабах и городу вряд ли сопровождается проблемой сонливости. Тут просто некогда расслабиться, чтобы уснуть.

Оказавшись на трассе, где зачастую наблюдается ровная и монотонная дорога, заснуть куда сложнее, нежели там, где требуется постоянно маневрировать. Уснуть в такой ситуации сложно. Засыпают преимущественно на ровных прямых дорогах.

Предлагаемые 15 способов против сна выглядят следующим образом:

• Попутчик. Если дорога долгая и дальняя, стоит взять с собой пассажира. Разговоры очень помогают концентрироваться и не засыпать;
• Подпевание. Просто музыка бодрит не всех, а вот прослушивание композиций, которым вы будете подпевать, куда эффективнее. Старайтесь делать это достаточно громко. Так в мозг поступает больше кислорода. Пытаясь вспомнить слова песни, он еще и будет напрягаться;
• Прохлада. В тепле уснуть намного проще. Лучше открыть окно или включить кондиционер. Предпочтение отдавайте свежему воздуху. Но если на улице жарко, тогда кондиционер;
• Препараты и таблетки. Есть ряд средств, повышающих мозговую активность. Но пить их нужно заранее специальным курсом, согласованным со специалистов. Только минимальные дозы;
• Зарядка. Дает временный эффект, но порой даже 15-30 минут гарантированного бодрствования спасают. Выйдите из машины, разомните все мышцы, разгоните кровь по телу;
• Неудобная позиция. Если чувствуете, что усталость сильная, займите неудобное положение в кресле. Это не даст вам расслабиться, а потому и не позволит уснуть;
• Кофе с энергетиком или колой. Натуральный кофе разбавляют с одним из напитков. После этого следует поспать хотя бы 20 минут. Тут все дело в аденозине;
• Холодное умывание. Также временный эффект, дающий заряд на 15-20 километров. Умывайтесь полностью, включая волосы;
• Дополнительные задачи. Если дорога ровная, смотрите на встречные машины, вспоминайте их марки и модели, читайте дорожные знаки, считайте количество столбов или тех же машин. Причем будет лучше, если периодически менять задачу;
• Нюхательный табак или нашатырь. Первый лучше использовать курильщикам. Нашатырь безопаснее в плане привыкания и несколько эффективнее;
• Короткий сон. Остановитесь, откиньте кресло, заведите будильник на 30-60 минут, и поспите;
• Системы контроля. Это встроенные в автомобиль функции, которые есть не на всех автомобилях. Но если такая присутствует, перед поездкой обязательно активируйте ее;
• Настойки. Это средства на растительной основе, изготовленные из кутуабе, женьшеня, родиолы, дамиана и пр. На каждый организм действует по-своему, потому лучше заранее протестировать их в домашних условиях.

Вот вам 15 советов. Как по мне, они действительно эффективные. Многие пришлось опробовать на личном опыте.

Хотя могу сказать, что лучше не доводить ситуацию до подобных мер. А для этого следует заранее готовиться к длительным поездкам, учитывать свои возможности и рассчитывать график.

Сомнительные методы

Еще буквально несколько слов о методиках, эффективность которых под огромным сомнением.

Практика показывает, что они практически не работают, либо помогают очень небольшому количеству людей. Полагаться на них при сильной сонливости не стоит.

• Энергетики. Каждый организм индивидуален, а потому и воздействие от этих напитков в чистом виде разное. Внешне человек может казаться бодрым, но на деле в любую секунду способен уснуть;
• Сигареты. Никакого эффекта бодрости они не оказывают. Скорее даже наоборот;
• Кофе. Особенно растворимый. Никак не активизирует мозг, а потому и справиться с сонливостью не поможет. В сочетании с энергетиком работает куда лучше;
• Громкая музыка. Распространенное заблуждение, что якобы громкая музыка бодрит. Наиболее сомнительный метод, поскольку человеческий организм может отключаться при любых звуках, если сильно устал.

Вот так обстоят дела. Выводы делайте сами.

Что вы можете сказать насчет этих рекомендаций и проблемы сонливости за рулем? Свое мнение и собственные рекомендации обязательно пишите в комментариях. Будет интересно почитать и подискутировать на этот счет.

Думаю, теперь мы можем прощаться. Спасибо всем, кто с нами! Подписывайтесь, задавайте вопросы и не забывайте рассказывать о нас своим друзьям!